睡眠の工夫

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子供の成長を考えた時、十分な睡眠をさせてあげることは重要であると言えます。 睡眠には重要な役割があるからです。成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されていることが分かっています。 さらに睡眠中に、血液の巡りは活発になり新陳代謝の働きを良くさせて骨を作ります。 このように、分泌された成長ホルモンや新陳代謝によって骨が形成されるので、身長を伸ばすということにつながります。

睡眠を妨げるということは成長をも妨げることになるので、いかに良い睡眠を取るかが大切になります。 子供がすぐに寝てくれない、途中で起きる、寝起きが悪いなどと困っている親御さんは多いと思います。 お子さんがぐっすり眠れるような睡眠を促すため、下記の方法を試してみてください。

・寝る前に、ゲームをさせない
ゲーム中の精神はとても興奮している状態にあります。アクションゲームやシューティングゲームなどは心拍数を高め、とてもすぐ眠れる状態にはなりません。 ストレスを感じさせるようなゲームは、昼夜問わず子供の成長には良くないものだと言えるでしょう。

・寝る前に、温かいミルクを飲ませる
寝る前の温かいミルクは、眠気を促します。はちみつや砂糖を入れて甘くしてあげるのも良いでしょう。しかし、大体睡眠の30分前に飲ませてあげてください。 睡眠直前の飲食は肥満の原因となり、健康に良くありません。

・間接照明にする
体が自然と眠る体勢に変わっていき、速やかに睡眠できるでしょう。間接照明のオレンジ帯びた色は、体の緊張をほぐし眠気を誘います。 寝つきの悪い子供は起きると寝るの切り替えが難しいので、眠気を誘う環境を作ってあげることが大切です。

・起床後、朝日を浴びさせる
部屋が暗い中で起こそうとしても即座に体を起きる体勢に変えることは難しいです。子供に関わらず大人の場合でも言えるでしょう。 直接睡眠に関係していませんが、起床・就寝のリズムを習慣付けていくことが大切です。