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夜食は成長に悪影響
試験勉強のため一夜漬けになっている子供に対して、夜食を作ってあげる優しい親御さんはたくさんいらっしゃるかと思います。 愛情たっぷりの夜食を食べれば、また一段と勉強に身が入って頑張れますね。 また、大人の場合であっても、夕食をとる暇がないほどに仕事が忙しく、帰宅してから食事をする方も多いでしょう。
しかし、そういった夜食は成長に悪影響を及ぼしていることが分かっています。
成長段階にある子供は、睡眠中に成長ホルモンが分泌されて体の機能を作り上げていきます。
寝る直前に夜食をとると、成長ホルモンの分泌が抑制されて成長を妨げる恐れがあります。
成長ホルモンを効率的に分泌させるには、食後2時間程度経過してから睡眠をとるのが望ましいでしょう。
成長ホルモンと血糖値との関係も考えられます。人間は食事をとると、その後血糖値が上がります。 どうやら、成長ホルモンというのは、血糖値が下がった状態に多量に分泌されやすいものだと言います。血糖値が上がった状態で睡眠をとれば、当然分泌量が減少します。 これでは、伸びる身長も伸びなくなってしまいますね。
どうしても夜食をとらないと眠ることができないといった方はどうしたら良いでしょう。そんな場合には、温かいミルクをお勧めします。 温かい飲み物は満腹感を与えるとともに、眠気を誘います。また、豆や卵、チーズなどのタンパク質を含む食事は、血糖値を上がりにくくさせます。 夜食のメニューを工夫して、効果的な睡眠を取らせてあげることにも気遣ってあげましょう。
最近では、夜遅くまで起きている子供が多くなったようです。成長期の子供にとって、睡眠は大切なことです。 「早寝・早起き」の習慣を付けさせ生活パターンを正してあげましょう。